Comment pouvons-nous atteindre l'objectif de remise en forme tout en évitant les blessures?
Lorsque le corps n'est pas complètement étendu, l'exercice d'échauffement n'est pas assez fort, la coordination du corps est médiocre et il est sujet à des efforts et des entorses. Cela peut également blesser la cheville, le genou ou la taille en raison de mouvements excessifs pendant l'exercice. Par conséquent, avant un exercice de haute intensité, vous devez vous échauffer complètement et faire des étirements afin que votre corps puisse s'adapter le plus tôt possible.
Pour renforcer l'autoprotection, nous devons choisir des sites sportifs adaptés, porter de bons équipements sportifs et comprendre certaines actions d'autoprotection dans le processus sportif. Par exemple, lorsque vous êtes sur le point de tomber, vous devez immédiatement plier la tête, plier le coude et rouler le dos au sol. Vous ne devez pas soutenir vos bras au sol pour éviter les fractures. Une protection efficace peut minimiser les blessures.
Un choix raisonnable d'exercice ne convient pas aux personnes de plus de 50 ans pour faire un exercice intense. Si la fonction cardiaque et pulmonaire n'est pas bonne, une augmentation aveugle de l'exercice entraînera une charge cardiaque excessive; Les personnes atteintes d'une hernie discale lombaire ne conviennent pas aux exercices assis. Ce n'est qu'en choisissant des sports adaptés que l'on peut atteindre l'objectif de santé.
Le choix de plusieurs modes d'exercice de diverses manières peut non seulement cultiver plus d'intérêt pour l'exercice, mais également éviter la tension musculaire. Si vous aimez beaucoup faire de l'exercice vigoureux, vous' d mieux demander aux athlètes professionnels ou aux entraîneurs de fitness de vous guider, de normaliser vos mouvements et de réduire les blessures.
En cas d'entorse pendant l'exercice, une compresse froide doit être appliquée immédiatement sur la partie blessée pour éviter un gonflement excessif des tissus locaux et soulager la douleur, puis élever le membre blessé pour qu'il se repose. Si une compresse chaude est appliquée au stade aigu de la blessure, ou si du vin, de l'huile de carthame et d'autres massages sont utilisés sur la plaie, non seulement la douleur ne peut pas être soulagée, mais également les vaisseaux sanguins des tissus mous blessés seront dilatés, le sang le débit sera accéléré et l'exsudation augmentée, aggravant ainsi l'enflure et la douleur locales.
Conseils
GG quot; RIZ" Thérapie pour sauver vos blessures des tissus mous
GG quot; RIZ" la thérapie fait référence au repos; La glace; Compresse; Élever.
La compresse froide peut être effectuée plusieurs fois dans les 24 heures après une blessure, et elle peut être répétée 1 à 2 fois toutes les 2 à 4 heures pendant 15 à 20 minutes à chaque fois. La compresse froide convient 24 heures après une blessure et la compresse chaude convient 48 heures. Les blessés graves doivent être hospitalisés à temps pour éviter de retarder le traitement.